En esta segunda semana y con este menú he perdido 1,900 kg. Sigo con las clases de Zumba y he empezado a hacer ejercicios de piernas y brazos, abdominales....
En el anterior post: "MI DIETA. Semana 1" pongo los pilares básicos de esta dieta, por si estás leyendo este blog por primera vez.
Aquí va el menú:
Desayuno:- Café con leche
- Tostada con aceite sólo ó con aceite y tomate con jamón serrano, cocido ó pavo
Media mañana y merienda:
- Fruta: Manzana, pera, melocotón, sandía, melón.... Evitar las más calóricas
Almuerzo:
De postre en todos los almuerzos, un yogur desnatado:
- Chipirón plancha con ensalada
- Filete de ternera con ensalada con melva, comí fuera de casa y pedí cosas de dieta.
- Pimientos asados con atún
- Ensalada mixta y sardinas en aceite en conserva
- Pollo cocido y picadillo de tomate, cebolla y pimiento
- Ensalada completa, comí fuera de casa y pedí cosas de dieta.
- Fish and chips, estuve de viaje a Gibraltar y no pude resistirme a tomar el pescado dejando las patatas y tomando solo la ensalada. No hay que renunciar a comer fuera o viajar temiendo a la dieta.
Cena:
De postre en todas las cenas, un yogur desnatado, algunos días he repetido cena, por eso solo aparecen 6:
- Pollo cocido aliñado
- Pescado blanco a la plancha con piña
- Ajetes salteados con cebolletas y ajo
- Espárragos blancos con limón
- Calabacines salteados con huevo duro
- Peras y yogur
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